Model opiera się na wiedzy z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), terapii metapoznawczej (MCT) i psychoedukacji, przekształcając skomplikowane koncepcje psychologiczne w proste i przystępne metafory. Brorson porównuje umysł do ciała – można wzmacniać jego „system odpornościowy” poprzez regularne ćwiczenia mentalne.
Model wprowadza trzy „psychologiczne witaminy”:
• Acknowledge (Uznaj) – zauważaj myśli i emocje bez oceniania;
• Balance (Równowaga) – kwestionuj zniekształcone myślenie, konfrontując je z faktami;
• Commit (Zaangażowanie) – działaj zgodnie z własnymi wartościami, nie lękiem.
Dzięki tym umiejętnościom użytkownicy uczą się rozpoznawać i neutralizować 13 typowych wirusów myśli, takich jak perfekcjonizm, katastrofizacja czy samokrytyka. Każdemu wirusowi odpowiada odpowiednia „witamina”, która przywraca jasność i elastyczność myślenia. Model jest szeroko stosowany w terapii, edukacji, szkoleniach w miejscu pracy oraz w programach zdrowia psychicznego jako narzędzie niskiego progu poprawy dobrostanu psychicznego. Uczy, że myśli są przemijającymi wydarzeniami mentalnymi, a nie absolutną prawdą, wzmacniając odporność psychiczną i pomagając przeciwdziałać zamartwianiu się, ruminacji i wątpliwościom wobec siebie.
Wirusy Myśli
Wirusy myśli to automatyczne, często negatywne wzorce myślowe, które mogą infekować umysł podobnie jak wirus ciało. Brorson definiuje 13 najczęstszych: Be-Perfect (perfekcjonizm), Catastrophe (katastrofizacja), What-If (zamartwianie się), Danger/Fear (strach), Superstition (przesądy), Mind-Reading (czytanie w myślach), Zoom (skupianie się na negatywach), That’s Just the Way It Is (poczucie bezsilności), Jump-to-Conclusions (wyciąganie pochopnych wniosków), False-Feeling (mylenie uczuć z faktami), World-Centre (nadmierna koncentracja na sobie), Black-and-White (myślenie czarno-białe), Self-Back-Talk (samokrytyka). Rozpoznanie ich to pierwszy krok do wzmocnienia psychicznego „układu odpornościowego”.
Psychologiczne Witaminy
• Acknowledge (witamina A): obserwowanie myśli i emocji bez oceniania, co zmniejsza ich emocjonalną siłę.
• Balance( witamina B): sprawdzanie myśli w oparciu o fakty i alternatywne spojrzenia, co wzmacnia elastyczność poznawczą.
• Commit (witamina C): podejmowanie działań zgodnych z wartościami, mimo obecności negatywnych myśli, co rozwija odwagę i poczucie sensu.
Każdemu wirusowi odpowiada odpowiednia witamina lub ich kombinacja, np. wirus perfekcjonizmu – A + B, katastrofizacja – B, zamartwianie się – A + C. Regularne stosowanie witamin pozwala przekształcić świadomość w codzienną praktykę samoregulacji.
Zastosowania praktyczne
Model znajduje zastosowanie w terapii, edukacji, miejscu pracy i samopomocy cyfrowej. Umożliwia nauczycielom, terapeutom i pracownikom HR nauczanie samoregulacji, zarządzania stresem i odporności psychicznej. Dzięki prostym metaforom wirusów i witamin model ułatwia rozmowę o zdrowiu psychicznym bez stygmatyzacji. W szkołach pomaga uczniom radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym, a w pracy wspiera realistyczne podejście do perfekcjonizmu i wypalenia. Aplikacja Tankevirus oferuje trzytygodniowy kurs cyfrowy z filmami i ćwiczeniami.
Głównym celem jest rozwijanie świadomości myślenia, elastyczności poznawczej, regulacji emocji, współczucia wobec siebie oraz działania zgodnie z wartościami. Brorson podkreśla, że nie chodzi o eliminację negatywnych myśli, lecz o świadome spotkanie z nimi: „Nie możesz powstrzymać pojawiania się myśli – ale możesz wybrać, jak na nie reagować.”
Model Wirusów Myśli to praktyczny „psychologiczny szczepionka” przeciwko zamartwianiu się, samokrytyce i lękom. Poprzez rozwijanie uważności (Acknowledge), równowagi (Balance) i działań zgodnych z wartościami (Commit) umożliwia budowanie umysłu elastycznego, zrównoważonego i odpornego psychicznie, który współpracuje z człowiekiem, a nie przeciwko niemu.
Komentuj przez Facebooka